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| Meu almoço de domingo - peito de frango, saladona e suco de framboesa |
Minha dieta desta semana (rumo a barriga perfeita):
Dia 01
Café da manhã 3/4 de xícara
de cereal com 150 ml de leite de soja, ½ mamão
Lanche da manhã
250 ml de suco
de laranja natural com 1 colher de semente de chia
Almoço
5 colheres de sopa de
arroz integral, 1 concha grande de feijão preto, 1 filé médio de peito de
frango, meio prato de salada de alface, ½ beterraba ralada, 1 cenoura ralada e
agrião à vontade
Lanche
1 banana média com 1
colher de sobremesa rasa de aveia
Jantar
½ xícara de macarrão
integral com brócolis, 1 filé médio de peixe grelhado, salada de palmito e
tomate à vontade
Ceia
1 copo americano de suco
de soja
Dia 02
Café da manhã Vitamina de 1
banana pequena batida com 200 ml de leite desnatado e 2 colheres de sopa de
aveia
Lanche da manhã 1 copo de suco
de abacaxi com hortelã
Almoço 100g de peito de frango,
1 berinjela média cozida, 1 xícara de brócolis cozido no vapor, 1 xícara de
couve-flor cozida no vapor
Lanche 1 pote de sobremesa de
salada de frutas
Jantar 1 filé médio de peixe ou
frango grelhado, 3 xícaras de vagem, 1 xícara de moranga cozida e salpicada de
salsa, 1 xícara de feijão de soja cozido
Ceia 1 xícara de chá de
erva-cidreira sem açúcar
Dia 03
Café da manhã 2 fatias de
pão integral, 1 copo de café com leite desnatado e adoçante, 2 colheres de sopa
de queijo cottage, 1 pêssego
Lanche da manhã 1 banana média
Almoço 1 filé médio de carne
vermelha magra sem gordura e salada com 1 prato de alface e agrião, 2 fatias de
abacaxi, 1 bolinha de mussarela de búfala, 3 castanhas do Pará, 1 pão sírio integral
Lanche 1 taça de gelatina diet
Jantar 200 g de proteína de
soja já preparada (deixar a proteína de molho na véspera) com 2 tomates e 2
cenouras raladas, 2 colheres de arroz integral
Ceia chá de hibisco
Dia 04
Café da manhã 1 fatia de pão
integral com 1 fatia média de queijo branco, 1 copo de suco de laranja natural
Lanche da manhã 200 ml de água
de coco e 3 castanhas do Pará
Almoço 4 colheres de sopa de
arroz integral, 1 concha pequena de feijão, 1 filé médio de peixe grelhado,
salada de folhas verdes à vontade
Lanche 1 pote de salada de
frutas com 100 ml de iogurte desnatado
Jantar 3 colheres de sopa de
legumes cozidos no vapor, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 filé médio de
peixe grelhado
Ceia 1copo de suco de soja
Dia 05
Café da manhã 4 torradas integrais com 1 colher de sopa de cream cheese light, 1 copo de suco natural
Lanche da manhã ½ mamão com 1 colher de sopa de aveia
Almoço Salada com quatro tipos de cores diferentes: 2 tipos de legumes no vapor, 1 colher de sopa de linhaça, 1 colher de café de mostarda, 3 colheres de sopa de soja ou lentilha ou grão de bico, 2 colheres de sopa de atum
Lanche 1 taça de gelatina com 100 ml de iogurte desnatado
Jantar 3 colheres de grão de bico, 1 filé médio de peixe grelhado
Ceia chá de erva-cidreira
Dia 06
Café da manhã Vitamina com ½ mamão e 1 copo de leite
Lanche da manhã 1 barra de cereais
Almoço Folhas verdes à vontade, 1 filé de frango grelhado, 1 colher de legumes no vapor
Lanche Suco de 1 folha de couve, 1 maçã, melão e água
Jantar 1 xícara de chá de macarrão integral com legumes e 1 filé de frango grelhado
Ceia 1 copo de suco de soja
Dia 07
Café da manhã 1 maçã, 1 copo de suco de melancia sem açúcar, 2 torradas lights
Almoço 4 colheres de sopa de arroz, 1 colher de servir de soja, 3 tipos de legumes diferentes (1 colher de sopa cada), salada de folhas verdes à vontade, 1 filé médio de carne vermelha sem gordura
Lanche 3 castanhas de sua escolha e 1 copo de água de coco
Jantar 2 fatias de pão integral com 3 colheres de sopa de atum light, 1 fatia de ricota e 1 colher de iogurte desnatado
Ceia 1 copo de suco de soja
Fonte: Revista Marie Claire
Quem anima?
